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孕期如何安全地锻炼身体

2019-02-07 09:30

对很多准妈妈来说,怀孕后就不会进行很多的运动了,更别说锻炼身体了,其实在孕期锻炼身体也是很重要的,在孕期锻炼身体可以让你心情愉悦,缓解怀孕期间的不适,而且还可以锻炼分娩时候所需要的肌肉。那么如何在孕期安全地锻炼身体呢!下面我和大家分享一下我老婆怀孕期间的进行身体锻炼的经验,希望对大家有借鉴意义。

首先,孕妇在怀孕的前面几个月,可以循序渐进的进行锻炼身体,刚开始的时候可以运动5分钟左右,之后每天增加5分钟,直到30分钟。这样的好处是可以让身体慢慢适应锻炼的过程。

其次,我们孕妇在进行锻炼之前,一定要注意热身和缓和运动,热身主要对脚腕和腰部进行,缓和运动可以是慢慢下蹲起来等动作幅度比较小的运动。

还有,孕妇一定要坚持进行低强度的有氧运动,特别是如果你在怀孕前如果没有锻炼的习惯,而怀孕后又想锻炼身体,那么建议你可以试试快走、游泳或者骑固定式自行车(小区里面一般都有),这些有氧运动可以很好的帮助你锻炼身体。

当然如果有条件的话,最好参加专门的健身课程,在健身前让你的教练为你制定专门的健身课程,以适应你现在的身体状况。

我们进行锻炼的时候,要避免在过热或者潮湿的环境下进行,在过热或潮湿的环境中进行运动容易造成我们身体的不适,在运动前后要多喝温开水,建议少喝饮料。

在我们选择运动项目的时候,要避免选择需要进行剧烈运动,跳跃运动或者一些需要快速转换动作的运动,比如:跳舞、打篮球等等,因为孕妇怀孕期间身体的反应会比常人要慢很多,所以孕妇最好选择一些动作比较慢的运动,比如慢跑、乒乓球等等。

在运动的过程中如果有什么不适的情况应该马上停止运动,选择休息,同时咨询医生,告诉医生自己的身体情况,听取医生的建议。

注意事项

如果身体没有太多的不适,可以维持怀孕前已经开始做的运动。

本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。



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